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失眠真是苦!3种方法有效改善失眠

  

失眠真是苦!3种方法有效改善失眠
整晚都似睡非睡,白天精神不振。

失眠真是苦!不同类型的失眠该如何改善?

1、醒得早,但醒了又睡

有些人睡觉醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关、神门、后溪等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

2、入睡困难、老做噩梦、睡不踏实,或者整晚睡不着

从中医理论上讲,这类人属于气血不足导致失眠型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。时而情绪烦躁,更年期女性更多见,表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

这类型的失眠在治疗上,主要以养血安神为主,中医推荐一个食疗方子:百合酸枣仁茶,原料有百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦,做法是将10g干百合浸泡半天备用,10g酸枣仁炒熟后捣碎,茯苓与枸杞各5g,桂圆5~8颗,小麦6g,左右材料准备好后放到砂锅里小火慢炖2个小时,取汁水饮用,一天2~3杯。或者买同样配方的袋泡茶,效果也是一样的。

这个方子可以补充气血,安神促眠,从而改善失眠状况。一些神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,喝百合酸枣仁茶会得到明显改善。

3、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

睡前不适合做的事情

1、不能喝太多白开水

白开水能降低血液黏稠度,促进血液循环,每天一杯还能美容养颜,但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就可能会水中毒,建议不要喝太多。

2、晚饭不能吃香肠和大蒜

吃了这两种食物的话,在想要睡觉时,就会感觉到胃不舒服,还容易打嗝或者感觉食道很热,这样就很难入睡或者熟睡,所以晚餐时不能吃香肠和大蒜,也尽量不要吃辛辣的食物。

3、晚饭之前不能喝咖啡

晚饭之前不宜喝咖啡,不然晚上睡觉的时候,就会让你特别兴奋,难以冷静下来入睡,到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。

睡前可以这样做

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。