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训练背部肌肉的方法|全民爱健康肌肉篇7

  

训练背部肌肉的方法|全民爱健康肌肉篇7

锻鍊肌肉时,除了锻鍊外观上明显的手臂肌肉外,背部肌肉也不能放过!IPTA教官邹少棋表示,训练背肌主要有硬举、划船、下拉三种方式,应交互训练,缺一不可唷!

 

训练背部肌肉的方法|全民爱健康肌肉篇7

 

训练背部肌肉的3个主要动作:硬举、划船、下拉。这三个动作应交互训练,缺一不可。

 

硬举是协调性与稳定性要求最高的动作;然而,划船与下拉的动作容易出现肩胛肌群稳定性不足,而出现耸肩的现象。因此,在进行背部训练的动作时,除了关心训练的重量外,更重要的是应确保动作的稳定性与正确性,避免增加腰椎的压力与伤害。

 

图文创作:健谈

专家谘询:IPTA教官导师 邹少棋

 

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