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孕期妈妈的关键营养素 让医师来揭密

   孕期妈妈的关键营养素 让医师来揭密▲在孕期期间,胎儿会从母体吸收大量的营养,因此营养的补充也显得格外重要。(图/资料照片)

孕妇饮食与胎儿发育,有着密不可分的关係,若是稍有不慎,都可能影响到肚子里的宝宝。因此医生总是不厌其烦地提醒孕妈咪,避免摄取吃太油及太鹹的食物,才不会造成胎儿及自己身体上的负担。在孕期期间,胎儿会从母体吸收大量的营养,因此营养的补充也显得格外重要,例如降低新生儿缺陷的叶酸、宝宝大脑发展所需的DHA、叶黄素、胆素,防止贫血的铁及骨骼建构所需的钙,都是怀孕期间相当重要的营养素,孕妈咪可得留心补充。

安安妇儿联合诊所罗崇晋医师表示,怀孕期间胎儿所需的养分都来自妈妈,在怀孕初期,宝宝的生长速度没有这幺快,因此靠妈妈现有的养分就已经足够。但在怀孕的前三个月及后三个月,须留意叶酸的补充,来预防胎儿神经管的缺损,一般食用的叶菜类中都含有丰富的叶酸,孕妈咪只要不挑食,就能摄取到足够的叶酸。

孕妇怀孕在前、中期容易孕吐,造成胃口不佳,罗崇晋医师表示,孕吐本身并不会影响到胎儿的健康,但是孕吐却会造成孕妇在营养摄取上的问题,在孕吐严重的情况下,千万别採强迫进食的方式,因以少量多餐的方式,来达到足够的营养摄取。

医师也提醒,从中期开始到产后餵哺母乳的期间,孕妇就需要多留意DHA的摄取。DHA的营养对于胎儿的脑部发展,可说是至关重要。因为DHA是建构胎儿脑细胞及视觉的必要营养素,所以孕期妈妈体血液中的DHA含量越高,就可以传送更丰富的DHA到胎盘中。但有研究指出,怀孕期间孕妇体内的DHA会大量流失,若此时没有适量的补充DHA,妈咪体内的DHA含量会减少40%,这也是为什幺有孕妇容易感觉到记忆力下降的原因,并且也会减少可以提供给宝宝的DHA含量。罗崇晋医师也提醒,DHA在人体中无法直接合成,需要靠亚麻油酸来转换,但碍于转换效率不好,因此需要透过海鲜等含有DHA的食材来取得。

孕期妈妈的关键营养素 让医师来揭密▲罗崇晋医师表示,DHA是建构胎儿脑细胞及视觉的必要营养素,所以孕期妈妈体血液中的DHA含量越高,就可以传送更丰富的DHA到胎盘中。(图/罗崇晋医师提供)

平常听到「多吃鱼会比较聪明」此一说,便是因为鱼肉中含有DHA的原因。然而,孕妇食用鱼类时也应当注意。大鱼体内虽含有DHA,但因在海洋中食物链的过程累积,也增加了带有汞汙染的风险。

若怀孕时接触到大量的汞,孕妇会有较高早产的风险。因此罗崇晋医师建议孕妈咪可以选择选择少量亚麻油、葵花油取代鱼类的DHA,或是补充藻油DHA製成的营养补充品,来补充母体对DHA的需求,及在怀孕期间供给宝宝脑部发展所需。

孕期需要补充的营养千奇百种,罗崇晋医师表示妈咪们不需担心,只要针对各个不同阶段的需求,适量的补充铁、叶酸、钙、及DHA等重要的营养素,并定期透过产检确认宝宝发展状况,便能确保妈妈与宝宝都能有足够的营养支持妈妈健康生产、宝宝聪明与健康。

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